תגית: mokosu

בוקר טוב עולם!

 

jump-1527153-1598x1061בוקר טוב, אני יוצא לדרך! בקושי התעוררתי ואני בדרך לעבודה. אני יוצא לדרכים הפקוקות ומוקף בנהגים ישראלים עצבניים. יש לי ישיבה עם המנהל הבוקר. מקווה שלא אקבל בראש על התוצאות משבוע שעבר (הוא די מעצבן אותי לאחרונה ואני מתאפק לא לצעוק אליו). יש לי פרוייקט לגמור עד מחר ואוי ווה ווי אם לא. מתי יצא לי לדבר עם סוכן הביטוח שלי היום? הרי תוקף הפוליסה פג מחר!! אם הפקקים בחזור יהיו ככה אין לי סיכוי להגיע הביתה בזמן. אשתי עלולה להכריז שוב על מלחמת גוג ומגוג.

בואו נחליף את הדיסק המטורף הזה שמתנגן בראש בתסריט הבא:
בוקר טוב, אני יוצא לדרך! בדרך ליום פורה בעבודה…בדרך להתייצב מול כל אתגר… בדרך להציע פיתרון שיכול לשפר את איכות העבודה של הכל הצוות. היום צץ לי רעיון לפרוייקט חדש. רק לפני שאצא, אאחל לאישה ולילדים יום נפלא.

איך מפעילים את הדיסק החיובי בבוקר? תנועה טיפולית בשיטת Shin Sen Do מציעה מספר תרגילים פשוטים וקצרים שיכולים לעזור לכם להתחיל את היום ברגל ימין באופנים הבאים:

1. להעיר את הגוף

wake-up-2-1414450-639x954

 

 

 

 

 

 

 

דבר ראשון, הגוף צריך להתעורר. מספר תנועות שמזרימות את הדם לאורך כל איברי הגוף יעשו את העבודה. מתחילים את האימון במספר תנועות שפותחות את ערוצי האנרגיה בכל הגוף.

2. להפעיל את המפרקים

By The Photographer [CC BY-SA 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0) or GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html)], via Wikimedia Commons

 

 

 

 

 

 

ברבים ממפרקי הגוף לא משתמשים בתדירות גבוהה. תנועה טיפולית בשיטת Shin Sen Do משתמשת בכל המפרקים וכך משמרת אותם.

3. לנקות את הראש

By Karoly Czifra (http://www.flickr.com/photos/ckaroli/2538649494) [CC BY-SA 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], via Wikimedia Commons

כדי להפעיל את הדיסק החיובי, אפשר לבצע תרגילים שמנקים את הראש ממחשבות כובלות (קוראים לזה ביפנית mushin). ניקוי הגוף והנפש דורש תנועות שהן מסונכרנות עם נשימות עמוקות, במיוחד אלה שעובדות על הקיבה והטחול שהן לפי הרפואה הסינית משפיעות על בהירות המחשבה. נשימה עמוקה מעסה את איברי הבטן הפנימיים ומנקזת את הרגשות שמצטברות בבטן. כך אפשר להגיע למה שהקוראים מוקסו (ביפנית: ״דממת המחשבות").

4. לשפר את היצירתיות והיכולת ליזום

image

 

 

 

 

 

 

 

לפי הרפואה הסינית, כיס המרה והכבד משפיעים על היכולת ליזום. ישנם תרגילים שמזרימים את הנוזל הסנוביאלי דרך עמוד השדרה ומקלים על העומס על אותם איברים (לעיון לחץ כאן).

לסיכום, מספר תרגילים יכולים על הבוקר להפוך את היום שלך ליותר קליל ופורה.
המסלול מוכן. צא לדרך!

ליצור, ליצור, וליצור! ולא להיות כבד

רון וולדבאום Ron waldbaum

אנשי תוכנה יקרים – העולם דורש מאיתנו יצירתיות מתמדת. הוא דורש מהמפתחים ליצור תשתית קוד חזקה ולתקן אותה לאורך כל תקופת הפיתוח. הוא דורש מבודקי התוכנה (QA) לכתוב ולבצע בדיקות מקיפות על המוצר. מנהלי פרוייקטים (PM) נדרשים לקבוע את מאפייני המוצר ולעתים לשנות אותם בזמן הפיתוח.  כל שינוי כזה מצריך הערכות מחדש של מצד המפתחים וכל שינוי בפיתוח מצריך הערכות מחדש מצד אנשי הQA. איך שומרים על יצירתיות לאורך זמן רב בתנאים כאלה?

כדי לענות על השאלה הזאת, נתייחס לשני איברים בגוף: הכבד והגב.

הכבד מטהר את הדם מרעלים, מעביר אותו לאיברים אחרים בגוף וכך מספק להם חמצן. לפי הרפואה הסינית, כבד לא מאוזן יכול לגרום לתשישות.  לעובד היי טק תשוש קשה להפיק תועלת שנדרשת ממנו. לעומת זאת, כבד מאוזן יתן לו את הכח להתמודד עם מצבים שונים ולתת פתרונות יצירתיים לאתגים שיכולים לעלות.

הגב מאחסן את הפחדים והלחצים. הקשר בין הגב לבין הרגשת האלה הוא דו-סטרי: הפחדים והלחצים לוחצים על שרירי הגב ושרירי הגב תפוסים עלולים לאגור ולהעצים את הפחדים ואת הלחצים. הצטברות של רגשות אלה עלולה לפגוע בתפקודו של עובד תוכנה לקראת שחרור של גרסה.

תנועה טיפולית לפי שיטת השין סן דו (Shin Sen Do) מציעה תרגילים פשוטים שיכולים לשפר את תפקודם של הכבד והגב על ידי זה שהם:

  •  מציעים מספר תרגילים שמניעים את הגב קדימה ואחורה ומסובבים את הגו.   תנועות  שמניעות את הנוזל הסינוביטלי בחוליות ושמחזקות את שרירי גם התחתון יכולות לשחרר את אותם מתחים ולהגביר את ביטחון העצמי ולעזור לעובד להגיע למוקסו (העדר ראש חיצוני ופנימי).
  •  מלווים ומסונכרנים  עם נשימה עמוקה, שהוא מאפשר ונטילציה פיזית ורגשית. נשימה עמוקה מנטרלת נשימה רדודה ("היפר-ונטלציה") בזמן מצבי לחץ. כמו כן, היא גם מונעת סטגנציה שגורמת להתפתחות של מחלות.
  • מאפשרים זרימה חופשית באזור הכבד. הנעת הגוף בכל מישורי התנועה האפשריים ממריצה את מחזור הדם.

תרגילי תנועה טיפולית לפי שיטת הShin Sen Do יכולות לעזור למפתחי תוכנה, אנשי QA, ומנהלי פרוייקטים, תוך פרק זמן קצר, להסתגל אל שינויים רבים ומהירים שיכולים לצוץ להם. כתוצאה, הם יוכלו לפתח מוצר איכותי במעט זמן שהוקצה להם, הם יוכלו לבדוק את מוצר בצורה יסודית אחרי 11 שעות עבודה רצופה, והם גם יוכלו לבצע תיקונים יצירתיים בימים האחרונים לפני השחרור של המוצר.

וואו! כמה רעש בראש!!

תמונה

מאת : רון וולדבאום

קצב החיינו גובר כל יום והציפיות שלנו מעצמנו קופצות לשחקים.אנו דורשים מעצמנו לבצע משימות רבות בו זמנית.כתוצאה מההתפתחות הטכנולוגית הממושכת, כמות המידע שאנו קולטים כל יום הוא אסטרונומי.  מומחים מדווחים על עלייה במספר האנשים שלוקים מהפרעות קשב וריכוז. במילים אחרות, היום יותר קשה לנו להשתיק את הרעש שבראש שלנו. חסר לנו “מוקסו” (Mokuso).

מוקסו (ביפנית: Moku = "דממה" , So = “מחשבות”) הינו מצב דומם ושליו שבו מופחתים רעשים חיצוניים ופנימיים. שעלולים להפריע לנו בזמן הפעולה.  תנועה טיפולית לפי שיטת השין סן דו  (Shin Sen Do) מדגישה את הקשר גוף נפש ומייחסת כל תופעה רגשית ולאיברים בגוף. שיטה טיפולית זו מורכבת מתרגילים פשוטים שמאפשרים תנועה יעילה יותר לכל האזורים בגוף וכן משפרת את ההיבטים  הרגשיים / מנטליים שקשורים לאותם אזורים.

כפות הרגליים

עמידה לא יציבה לרוב מתקשר חוסר יציבות רגשית. עמידה לא מאוזנת מלווה בפיזור נפשי.תרגילים שמטפלים בשיווי משקל יכולים לעזור למטופל לקרקע את עצמו להיות נוכח בהווה.

כתפיים

ֿכתפיים, יותר מכל איבר אחר, נושאים את המטרדים של אותו יום (פרויקטים בעבודה, תשלומי המשכנתא, מטלות בבית, וכו'). אותן מחשבות קשורות לעתים ללחצים ולדלקות באותו איבר. תנועות שמצילות את הכתפיים ממצב זה יכולות לשחרר אותנו מההתעסקות באותם נושאים ולאפשר לנו להתרכז בפעולה שאנו מבצעים בכל רגע נתון.

 הגב העליון

מישהו הכעיס אותך? אל תתנו לכעס להיתקע בעמוד השדרה, שהוא האיבר שמאחסן את הרגשות האלה.  תרגילים שמפעילים את כל חוליות עמוד השדרה ואת השרירים שעוטפים אותם יכולים גם למנוע כאבי גם והצטברות של כעסים שעלולים לֿהפריע למוקסו.

 טחול

לפי הרפואה הסינית, הטחול משפיע על בהירות המחשבות שלנו.  טחול לא מאוזן יכול לגרום לנו לחשוב יותר מדי ולהעלות את כמות הדאגות שאנו מעמיסים על עצמנו.  יש למתוח את אזור הטחול על מנת להחזיר אותו למיטבו.

כן, זה אפשרי להגיע למוקסו. הכלים בידינו.

Suttie, Emma D.Ac. “How To Have A Healthy, Happy Spleen With Chinese Medicine.” Chinese Medicine Living. July 25, 2013

רווח, דודו (13 בספטמבר 2012). הגוף כראי למהות פנימית. בתוך טיפול בתנועה ויוגה / דודו רווח

רווח, דודו (18 באוקטובר 2012). פלג גוף תחתון כראי למהות פנימית. בתוך טיפול בתנועה ויוגה / דודו רווח.

רווח, דודו (25 באוקטובר 2012). הכתפיים כראי למהות פנימית. בתוך טיפול בתנועה ויוגה / דודו רווח.

Like this at Facebook!